Mehr Entspannung durch Abgrenzung
(Von Diana-Schon Rupp) Fühlen Sie sich manchmal nur noch ausgelaugt und leer, während andere um Sie herum geradezu aufblühen? Eine Phase der Überlastung kann im Leben immer wieder auftreten. Nun, das könnte daran liegen, dass Sie sich vielleicht weniger abgrenzen als andere und damit Ihre Entspannung torpedieren.
„Kannst du mal eben …“, „Sei doch mal so lieb …“, „Das macht dir doch nichts aus, oder?“ Sicher kennen Sie solche Sätze, bei denen Sie eigentlich NEIN sagen sollten, es aber nicht tun. Ebenso Ratschläge oder Einmischungen anderer Personen, die Sie im Grunde nicht hören wollen, dennoch lassen Sie sie geduldig über sich ergehen und fühlen sich am Ende oft schlechter als zuvor. Der Schlüssel für alles ist mehr Abgrenzung, denn
Abgrenzung entspannt!
Im Coaching stoße ich mit meinen Klientinnen und Klienten immer wieder auf das Thema Überlastung. Das ist nicht verwunderlich, denn schließlich bin ich Entspannungscoach. Wenn wir mit meinen Entspannungskonzepten arbeiten, dann gelingt es meist den Stress zu reduzieren oder ganz aufzulösen. Bei manchen Menschen reichen da 1 bis 2 Sitzungen. Aber bei anderen benötigt es mehr Zeitaufwand.
Ich fühle mich in erster Linie dazu verpflichtet, meinen Klientinnen und Klienten so gut es geht zur Seite zu stehen. Aus diesem Grund habe ich ein bisschen tiefer gegraben und festgestellt:
Viel Stress ist einfach hausgemacht.
Das bedeutet jetzt nicht, dass Sie selbst schuld sind an Ihrer misslichen und anstrengenden Lage, denn vieles was wir als Erwachsene tun, wurde uns als Grundstein in unsere Kindheit mitgegeben.
Schädliche Gewohnheiten überprüfen
Vieles, worauf wir einmal konditioniert worden sind, können wir uns auch wieder abgewöhnen. Dazu müssen wir nur wissen, was es heute in unserem Alltag ist, das uns immer wieder in den Stress treibt.
Bei vielen Menschen, die stets mit ihren körperlichen und geistigen Kräften in die Überforderungen geraten ist der Selbstschutz nicht sonderlich gut ausgeprägt.
Diese Menschen gehören zu jener Gruppe, die immer alles andere und jeden an erste Stelle stellen, nur nicht sich selbst. Erkennen Sie sich wieder? Fällt es Ihnen auch extrem schwer jemandem einen Gefallen oder eine Bitte abzuschlagen?
Das ist nicht ungewöhnlich, wenn man Sie so erzogen hat, dass Sie immer folgsam und gehorsam sein sollen. Für Ihr Umfeld mag das bequem sein, dass man immer und jederzeit auf Sie zählen kann, für Sie selbst jedoch ist das nicht sonderlich gesundheitsfördernd.
Überlastung wird meist zu spät erkannt.
Frühzeitig Überforderung erkennen
Was mir im Coaching und vor einigen Jahren auch bei mir selbst auffiel ist, dass unser Wunsch der Überforderung Einhalt zu gebieten immer erst dann auftaucht, wenn unsere körperlichen und geistigen Kapazitäten schon im total erschöpften Bereich sind. Und das ist definitiv zu spät. Denn dann brauchen wir unter Umständen extrem lange, um wieder gesund und leistungsstark zu werden. Burnout und Depressionen nehmen immer mehr zu. Und nicht selten wird nach der Genesung das Spiel wieder von vorne begonnen.
Um nicht in diesem endlosen Teufelskreis gefangen zu bleiben, brauchen wir eine Exit-Strategie und diese heißt Abgrenzung.
Ohne deutliche Signale an unser Umfeld wird es und uns nicht gelingen unser Stressniveau zu reduzieren. Es mag sein, dass Sie sich zunächst nicht so richtig wohl fühlen, wenn Sie damit beginnen andere Leute mit einem NEIN zu konfrontieren, aber glauben Sie mir nach den ersten Erfolgen wird es Ihnen immer besser damit gehen. Aus Erfahrung weiß ich:
Aus Angst vor Zurückweisung und Liebesentzug können Blockaden entstehen.
Der erste Schritt ist, sich selbst wichtiger zu nehmen. Aber hier kann ich nur dazu raten, eine so herzlose Reaktion der Gegenseite auch einmal auszuhalten. Denn auch hier wird sich etwas zum Positiven für Sie verändern. Wenn die Gegenseite merkt, dass das bisherige Knöpfchen drücken bei Ihnen nicht mehr funktioniert, dann wird es auch nicht mehr oder reduzierter angewandt. Auch hier werden Sie bemerken, dass es nach der anfänglich vielleicht für Sie etwas schwierigen Zeit immer leichter wird.
Falls das alles für Sie schlüssig klingt und Sie sich fragen, wie Sie das umsetzen sollen, kommen hier ein paar ganz konkrete Strategien, die Ihnen sehr gute Dienste erweisen können, Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse besser durchzusetzen.
Strategie für mehr Abgrenzung
Ich nenne es den Umgang mit Wünschen von anderen Personen. Verabschieden Sie sich zuerst von einem schlechten Gewissen. Ihre Wünsche und Bedürfnisse sind nicht weniger wichtig als die der anderen.
Wenn jemand mit einem Wunsch oder einer Bitte an Sie herantritt, stellen Sie sich bitte immer zuerst folgende Fragen, bevor Sie antworten:
- Will ich das überhaupt?
- Habe ich Zeit dazu?
- Setzt mich das unter Druck?
- Ist das mein Problem?
- Und was habe ich davon, wenn ich der Anfrage zustimme?
Zugegeben, auf den ersten Blick mag das sehr nach Egoismus und Berechnung klingen. Aber Achtung!
Nicht selten ist die an Sie herangetragene Bitte bereits von Egoismus oder Bequemlichkeit vonseiten des Bittstellers geprägt.
Ich möchte Sie nun nicht dazu auffordern grundsätzlich alles abzulehnen, was an Sie herangetragen wird. Aber ich möchte Sie dafür sensibilisieren, dass Sie erst einmal abwägen, ob Sie wirklich dazu bereit sind eine Anfrage oder einen Wunsch zu erfüllen.
Achten Sie auch immer auf Ihr Bauchgefühl.
Es irrt sich sehr selten. Und als kleine „Wunderwaffe“ – falls Sie unschlüssig in Ihrer Entscheidung sein sollten – dient der effiziente Satz:
„Ich brauche etwas Bedenkzeit und komme zeitnah wieder auf dich zu.“
Das verschafft Ihnen Luft und bewahrt Sie davor, eine übereilte Zusage später durch komplizierte Ausreden wieder rückgängig machen zu müssen.
So verschaffen Sie sich Zeit, Respekt und bleiben glaubwürdig. Und manchmal erledigt sich die Anfrage in dieser Zeit von selbst. Und das ist wirklich entspannend.
Probieren Sie es aus!
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Ich wünsche Ihnen viel Freude und Erfolg bei der Umsetzung und grüße Sie ganz herzlich bis zum nächsten Mal.
Diana-Schon-Rupp, Coaching für Selbstwertgefühl und Entspannung, www.los-geloest.de, www.instagram.com/losgeloest, Autorin von:
Diana Schon-Rupp
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Wie du dein Selbstbewusstsein stärken, deine Selbstzweifel überwinden und zu einer respektierten Persönlichkeit voller Lebensfreude werden kannst.
ISBN 9783982303277
